Pocket

PMSが毎日の食事で軽くなる可能性

PMS(月経前症候群)とは、生理前に表れる心身の不調の総称です。特に「無性にイライラする」「やる気が出ない、だるい」などの、「気持ち」に関する症状は、日々の幸せを奪われるようなつらい症状ですよね。

PMSにとって、毎日の食事は大変重要です。

「食生活の改善でPMSの3割は改善する」

ともいわれています。また、その栄養素の中でも、摂りやすいものと、摂りにくいものがあります。あなたの食事からはしっかり摂れているか、下記をチェックしてみてください。

PMSを軽くするための栄養素

 栄養素  多く含む食材
イソフラボン  納豆、豆乳、豆腐、油揚げ、味噌
マグネシウム、カルシウム (マグネシウム)金目鯛、そば、ワカメ、ひじき
(カルシウム )牛乳、ヨーグルト、ワカメ、ひじき、チーズ、小松菜
 ビタミンB群  マグロ、カツオ、牛レバー、鶏レバー、貝類、玄米
 ビタミンC  ピーマン、ブロッコリー、アセロラ
 ビタミンE  アーモンド、かぼちゃ、アボカド
 食物繊維  ひじき、ワカメ、おから、さつまいも
 αリノレン酸  亜麻仁油、エゴマ油

では次に、それぞれの栄養素の、特に女性に嬉しい役割を見ていきましょう。

イソフラボン

大豆イソフラボンは、大豆の胚芽部分に含まれるポリフェノールの一種であり、女性ホルモンと似た働きをすることで有名になりました。

イソフラボンは生理前に減少しがちなセロトニンが増やすため、不安感が軽減します。

マグネシウム、カルシウム

マグネシウムとカルシウムはバランス良く摂ることが大切です。

マグネシウムとカルシウムの組み合わせはホルモンバランスに働きかけることで、鎮静作用があり、生理前の気分のむらを抑えてくれる効果があります。

ビタミンB群

ビタミンB群の個々の働きは次の通りです。

ビタミンB2 ニキビ、吹出物の予防

ビタミンB6 むくみ、貧血、肌荒れの予防

ビタミンB12 貧血を予防 貧血からくる眠気にも役立つ

ビタミンB群は体内で協力しあって働きます。まとめて摂るとより一層の効果を発揮します。

ビタミンC

美肌効果のイメージが先行しそうですが、ストレスへの抵抗力を高めてくれる効果もあります。

ストレスとは精神的ストレスはもちろんのこと、寒さ、暑さ、睡眠不足、騒音、さらに喫煙などもすべて、体にストレスを与える要素となります。

ストレスはビタミンCを多く消費しますので、特に必要量が高まります。

ビタミンE

ビタミンEは、末梢血管を広げて血流を改善をします。そのため、血行障害によって生じる肩こりや頭痛、冷え性、むくみ、だるさの改善効果が期待できます。

また、脳下垂体に働きかけてホルモンの分泌を促進させ、生理前のイライラを改善するとともに、生理痛、生理不順の改善にも効果があります。

食物繊維

食物繊維は血中の女性ホルモンのバランスを調整する効果が期待できます。

また、血糖値を調節してくれるため、生理前の過剰な食欲も食物繊維を摂ることでその衝動を抑える効果につながります。

αリノレン酸

ホルモンの働きをスムーズにするほか、アレルギー症状の改善や、悪玉コレステロールを減らす効果も期待できます。

α‐リノレン酸は、聞きなれない栄養素ですが、亜麻仁油にダントツで多く含まれています。

気を付けて!一番摂りにくい栄養素はα‐リノレン酸

上記の栄養素で、食事から摂りにくい栄養素があります。それは

α‐リノレン酸!

この聞きなれない栄養素、α‐リノレン酸は、普段の食事ではとりにくい脂肪酸です。

α‐リノレン酸は、魚に含まれる油と同じ種類の油です。青魚のDHAやEPAと同じ、オメガ3脂肪酸ですが、特にα‐リノレン酸は必須脂肪酸なのです。

ちなみに、私は亜麻仁油を習慣にしたところ、体調がとても良くなりました。なんといっても嬉しかったのは、眠りのリズムが整ってきたのです。

亜麻仁油にはα‐リノレン酸がたっぷり含まれているため、体内のバランスがとれてきたのだと実感しています。

亜麻仁油は大変酸化しやすく、取り扱いがデリケートな油です。サプリメントから摂ると、常に新鮮な状態で摂ることができますよ。

亜麻仁油サプリメントは、フラーガンがおすすめです。

【フラーガン】

★↑今だけ初月75%オフ!1980円で購入出来ます。

まとめ

生理前にイライラしたり、気分が不安定になるあなたは、上記の栄養素をしっかり摂りましょう。

また、あなたの食生活を見直した結果、不足気味の栄養素があったからといって、そればかりに偏ってしまわないようにも気を付けましょう。バランスのとれた食事が何よりも大切です。

摂りにくい栄養素はサプリメントで摂取するのも賢い方法です。

 

banai

こちらもお読みください。

亜麻仁油サプリメントおすすめランキング★

生理前のイライラには食事とサプリからビタミンC!