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オメガ3脂肪酸効果はホルモンバランスにも効果的!

オメガ3脂肪酸効果の一つとして、「ホルモンバランスを整える」があげられます。

☑生理前にイライラする

☑生理前にだるい、むくむ

☑生理痛がつらい

このような、生理周期にかかわる不調を感じるあなたは、オメガ3脂肪酸を意識して摂取することで、かなり改善されそうです。

しかしそもそも

「オメガ3脂肪酸って何?」

聞きなれない栄養素だし、何に入っているのか?もわからないのではないでしょうか。

ここでは

●オメガ3脂肪酸が必要なわけ

●オメガ3脂肪酸の中でも特に亜麻仁油のすごい!

をご紹介いたします。

オメガ3脂肪酸の必要性 ホルモンバランスも整える

ところであなたは、女性ホルモンが何でできているかご存知ですか?

じつは女性ホルモンの原料は、油です。

ですから体内の脂質のバランスを整えることは、とても大切です。

あなたが次のような問題を抱えているなら、その原因はオメガ3脂肪酸の不足かもしれません。

☑生理前の不調

☑肌荒れ、乾燥

☑アレルギー症状

☑生理痛など

脂質の中でも、オメガ3脂肪酸は、細胞を正しく機能させる役割を持っています。

体と心に幅広く影響する油ですから、しっかり摂るだけでも、これらの問題は十分解決するかもしれないのです。

では私たちの体に、オメガ3脂肪酸はどれくらい不足しているのでしょうか?

オメガ3脂肪酸はどれくらい不足しているの?

私たちは大抵、「摂らなくてもいい油」や「すでに足りている油」を摂取していて、肝心なオメガ3脂肪酸が不足しています。

なぜこんなにアンバランスになってしまうのでしょう?

それは日本人全体の食生活に関係します。

オメガ3脂肪酸は「EPA」「DHA」「αーリノレン酸」の3つで成り立っています。

EPA、DHAは、青魚にたっぷり含まれています。生のお魚を週に3回は食べたいところですが、実際はなかなか難しいですよね。

また、オメガ3脂肪酸の一つ、αーリノレン酸は、私たちが普段食べるものに、あまり含まれていません。

●魚離れが進む食生活

●α‐リノレン酸の摂りにくさ

これらの理由により、オメガ3脂肪酸は日本人全般に不足気味なのです。

おめが

オメガ3脂肪酸効果とは?中でも亜麻仁油にはこんな効果が!

オメガ3脂肪酸の中でも、αーリノレン酸は「必須脂肪酸」であり、ひときわ重要な栄養素です。

αーリノレン酸をたっぷり含む食品といえば、亜麻仁油がダントツです。

オメガ3脂肪酸の不足分は、亜麻仁油で摂取するのがおすすめです。

亜麻仁油なら

●オメガ3脂肪酸効果

●亜麻リグナンのポリフェノール効果

を同時に受けることができます。

そのため、PMS症状の改善や、生理痛の緩和に効果が期待できるのです。

オメガ3脂肪酸と亜麻仁油効果を下記にまとめてみました。

オメガ3脂肪酸効果
☑ ホルモンバランスを整える

☑ 美肌効果

☑ うつ、産後うつの予防、改善

☑ 中性脂肪の低下

☑ 皮膚炎、食物アレルギー、花粉症の予防、改善

☑ PMS症状の緩和(特に亜麻仁油)

☑ 生理痛の緩和(特に亜麻仁油)

オメガ3脂肪酸は亜麻仁油で摂る α‐リノレン酸効果

オメガ3脂肪酸は、体に必要な油だからと言って、それだけ摂っていれば良いわけではありません。摂取バランスが大切です。

目安としてオメガ3系脂肪酸は、毎日小さじ一杯の亜麻仁油を習慣にするのが良いでしょう。

その分、意識しなくても摂れてしまう油、オメガ6系(リノール酸)の油(ごま油、紅花油、コーン油、大豆油など)を減らすと良いです。

オメガ3脂肪酸を上手に摂るコツ

1. 毎日小さじ一杯の亜麻仁油を摂る

2. その分他の油を減らす

オメガ3脂肪酸効果、私も実感

ka-ten私はオメガ3脂肪酸を、亜麻仁油で摂っています。

毎日の亜麻仁油で、最初に感じた体の変化は

「朝の目覚めの良さ」

です。

おかげで、その日一日を元気に過ごすことが出来ます。

私が生理前にイライラなどの不快感を感じないのも、毎日のオメガ3脂肪酸のおかげかもしれません。

他にも便通が整うなどの効果を感じています。

まとめ

amani

オメガ3脂肪酸を摂取して、生理前のイライラや、激しい生理痛を改善していきましょう。

オメガ3脂肪酸は、亜麻仁油で摂取するのがおすすめです。

ただ亜麻仁油も含めて、オメガ3脂肪酸は、酸化しやすく、取り扱いが非常にデリケートです。

オメガ3脂肪酸や亜麻仁油は、サプリメントで摂取する人が多いのもそのためです。

鮮度にこだわった亜麻仁油サプリメントなら、フラーガンがおすすめです。

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