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生理前は食欲が止まらない!

生理前は食欲が増進します。さらに生理前は、ご飯をいつも以上に食べるうえに、おかずも濃い味のもの、さらに脂っこいものが食べたくなってしまいます。

ここでは、太らないために、ストレスなく、「生理前の食欲を乗り越える方法」をご紹介いたします。

その前に生理前に食欲満点になる理由

生理前に食欲が増してしまう理由は、次の2つの理由が考えられます。

一つは本能的なもの。生理期間は体力を大変消耗します。それに備えて体は、生理が始まる前に栄養をたくさん蓄えておこうとします。
その結果、体は本能的にたくさん食べてしまうと考えられています。

二つ目はホルモンバランスによるもの。排卵期から生理期にかけて、黄体ホルモンの分泌がさかんになります。

黄体ホルモンの分泌がさかんになると血糖値が下がる作用があります。血糖値を安定させようとアドレナリンが分泌され、食欲が旺盛になってしまいます。

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このように、生理前は食べたい気持ちが湧き出てくる時期なのです。食べたい気持ちを我慢することは、かなりのストレスです。また、食べないと決めたのに、結局食べてしまうと、自己嫌悪に陥ります。

生理前の食欲は自然の流れ

私達が生理前に食べても食べてもお腹が空くのは、女性ホルモンのなせる技です。生理前に食欲旺盛になることは、ホルモンが正常に働いている証拠なんですね。

また、生理前は体に水分をためこみやすくなる時期です。何もしなくても体の水分量は、500gから1キロ増えますので、なおさら太ったように感じるかもしれません。

食欲も、多少の体重増加も、生理が始まると落ち着きますから放っておきましょう。

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生理前の食欲は自然の流れとはいえ、普段の何倍もカロリーをとってしまうと、肥満につながる恐れがあります。生理前に多少食べ過ぎるくらいなら、心配いりませんが、食欲が暴走して歯止めがきかないのも困ります。
生理が始まってから外食の予定が続いて食べ続けるつもりだし!なんてこともありますよね。

生理前の食欲が暴走するときの食事の仕方

があるんですよ。生理前は、次の2つのポイントをおさえて食事をしましょう。

血糖値を保つ食事をする

血糖値を保つ食材を積極的に取り入れましょう。玄米、カボチャ、サツマイモはかなり効果的です。

サラダ、お浸しなどを先に食べることでも、血糖値上昇を抑えることが出来ます。

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ホルモンバランスを保つ食事

生理前は特に、ホルモンバランスに作用する栄養素を積極的に摂りましょう。ビタミンB6は、ホルモンバランスを安定させる効果が期待できます。

ビタミンB6はにんにく、マグロ、鶏、豚、牛などのレバーに多く含まれます。

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まとめ

生理前は食欲がアップしてしまいがちですが、この止まらない食欲も、生理が始まれば落ち着いてきます。
あまりに食欲がヒートアップする時や、気になる時は

●血糖値を考えて食事をする

●ビタミンB6を意識して献立を考える

この2つをおさえて食事をしてください。

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