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片頭痛に効果のある栄養素があるなんて!

片頭痛に効く栄養素といえば、代表的なものは次の二つです。

☑ マグネシウム

☑ ビタミンB2

これを気休めだと思わないでください。

なぜなら、マグネシウムとビタミンB2も配合している頭痛予防のサプリメントもあるのです。

サプリメントに配合している栄養素が、食事から摂れるなんて、とってもお得ですよね!

ここでは

●マグネシウムとビタミンB2が片頭痛に効く、納得の理由

●マグネシウムとビタミンB2を日々の食事で摂るコツ

をご紹介いたします。

生理前になると、ズキズキ、ガンガンと脈を打つような片頭痛に悩む女性も多いはず。

「毎回鎮痛剤を飲むのはやめたい!」

「出来ることから片頭痛を改善したい!」

というあなたは必見です。

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マグネシウムとビタミンB2が片頭痛に効果があるワケ

片頭痛は血管運動性の頭痛です。

片頭痛の原因は、急激な血管収縮ですが、マグネシウムにはそれをおさえる次の二つの働きがあるのです。

1. 血管の行き過ぎた拡張を予防する

2. 血管を広げて血圧をさげたりする

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一方ビタミンB2は、体内で過酸化脂質を分解してくれるため、毛細血管の流れがスムーズになります。

すると酸素や栄養が、脳へうまく供給できるので、頭痛が改善されるという仕組みです。

マグネシウムとビタミンB2は摂りすぎても大丈夫?

マグネシウムもビタミンB2も、過剰摂取しても問題ありません。

体内で使われない分は排泄されます。

ただし、腎機能の障害のある方等で、マグネシウム塩を摂取している場合や、マグネシウムを含む薬の投与を受けている方はこの限りではありません。

マグネシウムの摂り方のコツ

マグネシウムは不足しがちなミネラルですから、摂り方のコツをおさえておきましょう。

マグネシウムは未精製のものに多く含まれます。

主食のご飯を胚芽米玄米にしましょう。

(玄米は白米に比べてマグネシウム量が7倍!)

パンならば全粒粉パン小麦胚芽パンにしましょう。

和食か洋食かでいえば、豆や魚が多い和食がマグネシウムをしっかり摂取出来そうです。

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マグネシウムを多く含む食品

大豆、アーモンド、カシューナッツ、あずき、いわし丸干し、ひじき

マグネシウム 一口メモ★

マグネシウムはストレスがたまっている時や、アルコールやカフェインで消費します。心当たりのある時はマグネシウムをさらに意識して摂りましょう。

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ビタミンB2摂り方のコツ

ビタミンB2は、卵や牛乳のようにそのまま食べられる食品に多く含まれています。

また、魚であれば、皮や血合いの部分に多くあります。

ビタミンB2は熱に強いので、加熱調理も問題ありません。

ただし、ビタミンB2は水溶性です。煮汁やゆで汁に溶け出しやすいので、ホイル焼きやスープにするときは煮汁を逃さない工夫をしましょう

ビタミンB2を多く含む食品

豚レバー、牛レバー、鶏レバー、納豆、卵、ウナギのかば焼き、ズワイガニ、牛乳

ビタミンB2 一口メモ★

納豆を1日1パック(50グラム)とれば、女性の場合1日の推奨量の約1/4を摂取できます。

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マグネシウムとビタミンB2配合の頭痛予防サプリメント

マグネシウム、ビタミンB2が程よく配合された、頭痛予防のサプリメントも有効活用しましょう。

「ズキラック」がおすすめです。

ズキラックは、モニター満足度が、96%と大変高く、口コミでも、その満足度をしめしています。

「毎日負担なく飲める」

「突然襲ってくるあの感じがなくなった」

「期待以上だった!」

★ズキラックの口コミの一部!↓

なんと、そのズキラックにも、マグネシウム、ビタミンB2がしっかり配合されているのです。

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ズキラックのおもな成分

● フィーバーフュー(片頭痛に効果あり!)

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● マグネシウム、ビタミンB2

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片頭痛に効く栄養素 まとめ

生理前の片頭痛に悩まされるあなたは、マグネシウム、ビタミンB2を意識して食事をしましょう。

毎日の食事も大切ですが、つらい時はサプリメントで片頭痛を起こさないようにしてくださいね。

★ズキラックのことがよくわかる記事はこちら

PMS症状の片頭痛におすすめのサプリメントはこれ!

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